Hopp til hovedinnhold

Forholdet mellom kropp og sinn:
Lær å kultivere det

august 4, 2023 · min lesetid
Body and Mind Connection
Body and mind connection

Når sinnet snakker, manifesterer kroppen det. Tenk på sommerfuglene i magen når du forelsker deg, eller gledeshoppet når du får gode nyheter. Hele kroppen blir en dirrende ball av energi! Men ubehagelige situasjoner kan også påvirke deg. Du kan miste matlysten, gispe etter luft eller selv kjenne mystiske smerter. Dette er fordi alt henger sammen. Hvis vi skal finne balanse, må vi forstå forholdet mellom sinnet og kroppen – både det positive og det negative. Når vi knekker denne koden, kan vi skape harmonien vi har lengtet etter. Skal vi starte?

Menneskets biologi er uten tvil et komplekst tverrfaglig emne som man ikke kan forstå på et blunk. Det å lære visse grunnleggende konsepter fra et vitenskapelig, psykologisk og menneskelig perspektiv gjør det enklere å skape bevissthet rundt hvordan vi kan omorganisere livets prioriteringer og slik skape grobunn for balanse. Så la oss se hva forholdet mellom kropp og sinn handler om!

Bli kjent med oksytocin og «vitaminmennesker»

Mange kjenner nok oksytocin som «klemme- eller kjærlighetshormonet». Doktor Marian Rojas Estapé, en av Spanias mest kjente psykiatere og forfatter av bestselgeren Find Your Vitamin Person forklarer at «alle øyeblikk der oksytocin utskilles av kroppen, er forbundet med utvikling av menneskelige bånd».1 Dette hormonet utskilles også gjennom berøring, musikk og trening, ifølge en artikkel fra Harvard Health Publishing, «Oxytocin: The love hormone». 2

Selv om det kan virke ganske selvsagt at det er lurt å ta kontakt med våre kjære, er sannheten at mange mennesker er ensomme eller føler seg fanget i en robotaktig eksistens. Forestill deg livet som robot – du lever, men er fullstendig atskilt fra følelser og bevissthet. Dette er noe mange sliter med. Men dr. Rojas har utviklet et flott konsept: «vitaminmennesker». Disse spesielle personene kan være nære venner, familiemedlemmer eller støttende kollegaer på arbeidsplassen. De forsterker utskillelsen av oksytocin og løser anspenthet, og hjelper andre med å mestre utfordringer og de mest komplekse utfordringene.3 Enkelt forklart hjelper de oss med forskjellige livsscenarier ved å sørge for at kroppen vår fungerer slik den skal, derav begrepet «vitamin».

Dr. Rojas understreker i boken sin at «en god klem kan redusere kortisol når livet er vanskelig. Et selvsikkert blikk kan oppmuntre noen til å mestre en vanskelig utfordring. Et par motiverende ord kan hjelpe mot isolasjon».4

 

«Alle situasjoner der oksytocin utskilles, er forbundet med utvikling av menneskelige relasjoner»

Si farvel til kortisol og si hallo til bevissthet

Oksytocin kobles til trivsel, mens kortisol har motsatt effekt. Stresshormonet kortisol utskilles i situasjoner der man er årvåken eller føler seg truet. Selv om kortisol er en viktig del av kroppen, kan det være skadelig hvis det utskilles i overdreven grad.5 Forfatteren forteller at «mennesker ikke er skapt for å leve med en konstant følelse av å være på vakt», spesielt når høye kortisolnivåer sirkulerer i blodet. Hun forklarer at en konstant følelse av årvåkenhet kan gjøre det vanskelig for kroppen å regulere betennelser, noe som kan føre til at folk blir mer utsatt for infeksjoner og sykdommer. Hun legger til: «folk går ned gaten med hovne kropper uten å merke det». Økte kortisolnivåer kan også forårsake hårtap, skjelvinger i øynene, samt skade på skjoldbruskkjertelen og andre fysiske skader».6

Effektene av kortisol er lange og kompliserte. Det viktigste er å forstå hvilke signaler kortisol sender til kroppen. Både kroppen og sinnet ville sannsynligvis takket oss hvis vi klarte å innse at det er på tide å be om hjelp.

Faktisk er bevissthet rundt dette forholdet mellom sinnet og kroppen bare det første steget. Når vi skaper bevissthet rundt følelsene og handlingene våre, får vi kraften til å omprogrammere hjernen og omjustere prioriteringene våre. Det betyr at vi kan endre virkeligheten vår når vi begynner å endre tankemønster.7

 

 

«Mennesker er ikke laget for å leve med en konstant følelse av å være på vakt»

Tegn livsfirkanten din og skap balanse

Doktor Joseph Maroon er en verdenskjent nevrokirurg og triatlet som blant annet deltar i Ironman. Da han var i førtiårene, opplevde han en rekke tap og tilbakeslag som førte til depresjoner, og han sluttet å praktisere nevrokirurgi i en periode. En stund senere oppmuntret en forretningspartner ham til å bli med ut og løpe. Han begynte sakte og begynte gradvis å integrere løping og sykling i hverdagen, før han til slutt ble frisk igjen. Senere ble han ekspert på forholdet mellom sinnet og kroppen. I boken Square One: A simple guide to a balanced life kultiverer Maroon balanse ved å forbedre det han kaller de fire komponentene i menneskers liv.

Han skapte en firkant med fire hjørner som inkluderte arbeid, familie og sosialt, fysisk og spirituelt på hver side. Hver sides lengde symboliserer viktigheten av den respektive komponenten i forhold til tiden som brukes.8

Når mennesker tegner denne firkanten, kan de visualisere om den har 90-graders vinkler – noe som betyr at prioriteringene er balansert og hvorvidt man har oppnådd velvære. Samtidig må prioriteringer endres hvis firkanten er en trapes eller en annen ubalansert figur.9

Denne enkle øvelsen kan være et første steg mot å helbrede forholdet mellom sinn og kropp! Så hvorfor ikke prøve det? Buddha sa at «å sørge for en frisk kropp er en plikt ... ellers vil vi ikke kunne få et sterkt og klart sinn».

 

Body and mind square NO desktop
Body and mind square NO mobile

 

Tegn din egen firkant og se hvilken form du får. Hvem er «vitaminmenneskene» i livet ditt? Hvordan har de en positiv innvirkning på livet ditt? Bli med i Mia®-fellesskapet og del dine opplevelser med forholdet mellom sinnet og kroppen!

Referanser
  1. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original tittel, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, forlag, Editorial Planeta, 2021.
  2. Stephanie Watson, ansvarlig redaktør, Harvard Women's Health Watch. 20. juli 2021. Artikkel hentet fra: Harvard Health Publishing, Harvard Medical school. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone
  3. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original tittel, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, forlag, Editorial Planeta, 2021.
  4. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original tittel, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, forlag, Editorial Planeta, 2021.
  5. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original tittel, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, forlag, Editorial Planeta, 2021.
  6. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original tittel, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, forlag, Editorial Planeta, 2021.
  7. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original tittel, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, forlag, Editorial Planeta, 2021.
  8. Joseph Maroon, MD med Carrie Kennedy, Med, Square One: A Simple Guide To A Balanced Life, Pythia Publishing, 2017.
  9. Joseph Maroon, MD med Carrie Kennedy, Med, Square One: A Simple Guide To A Balanced Life, Pythia Publishing, 2017.