15 may 2023 · 6 minutos de lectura
Los espejos son como el diario natural de nuestras vidas. Una especie de registro que atesora el paso de la vida junto a sus distintas etapas. Los espejos nos muestran tal cual somos, con nuestra belleza natural, pero también con nuestros defectos e imperfecciones. Pueden, por ende, llegar a ser nuestros mejores amigos o peores enemigos: sin embargo, solo reflejan una pequeña fracción de nuestro verdadero ser. Aprender a dejar de ser demasiado críticos y enforcarnos en la auto aceptación es un paso fundamental para sentirnos plenas, aliviadas y a gusto con nosotras mismas. Veamos algunas sugerencias.
Esta pregunta puede resultar desafiante en ocasiones, ya que la autoconciencia es una habilidad que requiere práctica diaria. Los psicólogos Shelley Duval y Robert Wicklund1 definieron la autoconciencia como "la capacidad de enfocarse en uno mismo y en cómo nuestras acciones, pensamientos o emociones se alinean o no con nuestros estándares internos". Dado esto, el ejercicio de mirar hacia adentro de manera objetiva implica tanto la autoconciencia como la autopercepción como claves fundamentales para dejar de ser demasiado exigentes con uno mismo.
Un ejercicio divertido e inspirador para mejorar la autoconciencia es explorar la Ventana de Johari2, un modelo reconocido creado por Joseph Luft y Harry Ingham. La ventana consta de cuatro cuadrantes en los que se deben llenar cuatro aspectos de la vida de una persona: el yo abierto, el yo ciego, el yo oculto y el yo desconocido. Esta herramienta ayuda a construir una imagen más precisa de ti mismo/a, permitiéndote pensar fuera de lo convencional desde una perspectiva más amplia. Su objetivo es redescubrir tu plenitud, contemplando no solo tu propia visión sobre ti mismo, sino también cómo te ven los demás. En última instancia, aprenderás a aceptarte y a sentirte más cómoda en tu propia piel.
Área pública
Área ciega
Área oculta
Área libre
Información sobre ti que tanto tú como los demás conocen.
Área ciega
Información sobre ti que tú no conoces, pero los demás sí.
Área desconocida
Área oculta
Información sobre ti que tú conoces, pero los demás no.
Área desconocida
Información sobre ti que ni tú ni los demás conocen.
Tabla diseñada por Mia®.
El equilibrio es un sentimiento profundo de armonía y belleza en la vida; es un desafío que se manifiesta cada día. Sin embargo, solo podemos alcanzarlo identificando nuestras principales preocupaciones y aquello que nos afecta realmente3. También forma parte de nuestra experiencia personal de aceptación y autoestima. Un artículo de Chopra Global3 afirma que al comprender la importancia de mejorar nuestro bienestar mental y emocional, resulta más fácil ver las imperfecciones y defectos desde una perspectiva de crecimiento personal. «La mejor manera de comenzar a limpiar el espejo es tomarse el tiempo para comprender y apreciar quiénes somos desde adentro hacia afuera». Además, ofrece consejos para aumentar el bienestar personal a través de ejercicios de visualización y afirmaciones positivas.
Otra forma es salir de nuestra zona de confort y atrevernos a asumir riesgos o celebrar pequeños logros a corto plazo. En cualquier caso, la clave está en dejar de ver las imperfecciones como obstáculos. Esto es crucial porque, la próxima vez que nos miremos al espejo, podremos comprender cómo mejorar esas «fallas». Tal como Chopra sugiere: «mi espejo puede tener algunos arañazos y grietas, pero eso no hace que mi reflejo sea imperfecto».
No importa dónde te encuentres ni cuál sea tu estilo de vida, la autorrealización puede ser una de las mayores formas de sanación4. Junto con el equilibrio, la autorrealización es algo que cada persona cultiva a diario para poder avanzar.
Según un estudio realizado por Baumann y Ruch5, la autorrealización es ese «sentimiento de plenitud, adecuación y valoración hacia uno mismo, hacia nuestra vida y el impacto que tenemos». Para muchas personas, la autorrealización es como una misión esencial en la vida. Cuando nos sentimos realizados, ¡no hay nada imposible en nuestro camino hacia la creatividad y la satisfacción! Además, permitimos que nuestras pasiones fluyan libremente, aumentando la armonía y alcanzando un empoderamiento completo. Así que, ¡abre tu mente y lánzate a por aquello que realmente deseas y mereces!
Ser amable contigo misma y convertir la autocrítica en reflexiones positivas puede abrir el camino hacia la autocompasión, aliviar la presión que te impones y permitirte estar más relajada. Como se menciona en el sitio web Medical News Today6, practicar la autocompasión mejora la resiliencia en momentos de adversidad, lo que te ayuda a enfrentar y gestionar mejor traumas o fracasos.
Existen diversas formas de fomentar el amor propio, como cuidarte y disfrutar de momentos de calidad. ¿Qué te parece realizar una caminata en plena naturaleza o practicar el avistamiento de aves? Deja volar tu imaginación y considera actividades como la meditación, el yoga o incluso retomar pasatiempos que has dejado de lado por un tiempo. Otras opciones, como el voluntariado, tomar un curso con otras personas o mejorar la calidad del sueño, son actividades que tanto tu cuerpo como tu mente agradecerán enormemente. Catherine Price, autora del libro El Poder de la Diversión: Cómo Sentirse Vivo de Nuevo (The Power of Fun: How to Feel Alive Again) 7, recomienda probar cosas nuevas en las que realmente te diviertas. La autora se refiere a esto como "verdadera diversión", que implica estar plenamente presente y participar sin autocrítica ni juicios de valor. Se trata de sumergirse en lo que estás haciendo y disfrutarlo sin importar el resultado. Es el placer de dejarse llevar.
Si sigues algunos o todos estos consejos, sin importar el tiempo que requieran, seguro que te sentirás mucho más feliz, plena y con menos estrés. Además, si en algún momento te sientes desamparada, no dudes en pedir ayuda y compartir tus sentimientos con amigos o familiares. Y recuerda, no importan la imperfecciones que veas en el espejo, no te lo tomes demasiado en serio. Siéntete en paz y en armonía contigo mismo, y priorízate.
Referencias
Vivimos en una sociedad incesante donde la autoexigencia, el perfeccionismo y la sobrecarga se convierten en el pan de cada día. En este entorno competitivo, tal como destaca Ana Belén Medialdea, nos vemos inmersos en una búsqueda constante de validación.
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