Grønn trening: Få bedre helse og finn roen

Når de ville kirsebærblomstene viser sin prakt, er Japan i full blomst. Landet forvandles til en fantastisk hage, som minner oss om at våren er på vei. På samme måte blir dagene lengre, og de mørke månedene og vinterdvalen er forbi. Plutselig innser du at det er på tide å puste godt inn, friske opp sinnet og strekke kroppen. Du lurer kanskje på hva du skal gjøre videre. Det er enkelt: gå ut døren, fyll på med D-vitaminer fra solen og gi grønn trening en sjanse.

Før du går ut i solen, kan du starte med spørre deg selv når du sist tok deg tid til å nyte morgenluften – når du kjente lukten av den våte jorden etter regnet, eller hørte fuglene svirre og kvitre. Det er i et slikt magisk øyeblikk at grønn trening finner sted. Dette ene øyeblikket gir deg en rekke gode verktøy for å finne roen i deg selv.

Dette sier forskning om grønn trening

Begrepet ble først definert av Jules Pretty og kolleger fra Essex University¹, som en «fysisk aktivitet på grønne steder, som kan gi både fysiske og mentale helsefordeler». Tilsvarende viser en annen studie kalt Green exercise, health, and well-being¹ at denne typen friluftsaktiviteter også kombineres med sosial kontakt, fritid, miljøundervisning eller helsefremming, som er en indikator på livskvalitet». Vi kan ta en titt på noen konkrete fordeler:

Fremmer en følelse av livstilfredshet: studien antyder¹ at sunnere blodtrykksnivåer og kortisol øker energi, velvære og følelsen av positivitet. Disse fordelene handler om mer enn utendørs trening¹. En annen viktig fordel er revitalisering, og dermed bedre selvtillit og redusert spenning, sinne og depresjon¹. Så husk at grønn trening kan ha en god effekt på humøret når du føler deg nedstemt.

Forbedrer den genetiske sammensetningen: ifølge en studie² er mennesker, genetisk programmert til å ønske kontakt med naturen, og derfor bør grønn trening «brukes til å tilrettelegge for helsefremmende fysisk aktivitet,». En annen studie¹ som ser på de mentale og fysiske resultatene av grønn trening, antyder at vi også kan være genetisk skapt for å samhandle med naturen og være sosiale i det fri. Dermed kan mangel på fysisk og mental stimulering skade helsen. Å gå barbeint på jord eller å kjenne føttene mot gresset i bakgården eller en nærliggende park, kan bidra til å gjenopprette det genetiske forholdet til naturen.

Hever terskelen for anstrengelser: Ikke alle er spesielt entusiastiske når det gjelder fysisk aktivitet. Grønn trening, både som en sosial verdi og underholdning, kan imidlertid fremme glede og behovet for å komme seg bort fra hverdagens rutiner².

Studien² viser også til at oppfatningen av innsats er et komplekst system, som inkluderer flere komponenter. Dermed kan trening utendørs redusere oppfatningen av innsats takket være «innspillene fra det visuelle systemet, feed-forward-senteret, samt kognitive påvirkninger, som kan fungere som en distraherende stimulans²». Dette betyr at et naturlig miljø kan redusere opplevelsen av negative følelser og «minimere oppfatningen av innsats²».

Øker engasjementet for naturen: Mangelen på kontakt med eller engasjement for naturen er noe som påvirker mange mennesker negativt over hele verden, spesielt barn og ungdom.² Å være i aktivitet ute i naturen kan øke vitamin D-nivået og styrke den mentale helsen med en «synergistisk innvirkning på markører for mentalt velvære og fysiologiske markører²».

Til slutt er det viktigste å ha det gøy og å komme i gang, uansett hvilken type utendørsaktivitet du velger eller hvilke naturomgivelser du har! Nedenfor finner du noen forslag!

Vi er sosiale på mange måter! Hvem kan publisere det morsomste bildet av trening utendørs? Vi vil gjerne høre historien din!