Adonnez-vous à l'exercice vert : améliorez votre santé et trouvez votre quiétude mentale

Lorsque les cerisiers sauvages commencent à se parer de milliers de fleurs, le Japon est en pleine floraison, et se transforme en un magnifique jardin qui nous rappelle l'arrivée imminente du printemps. De même, de nombreux pays commencent à voir leurs jours rallonger, laissant derrière eux les mois sombres et une sorte d'état d'hibernation humaine. En un clin d'œil, vous réalisez qu'il est grand temps de prendre une grande bouffée d'air pour rafraîchir votre esprit et étirer votre corps. Vous vous demandez quoi faire ? C'est tout simple. Franchissez le pas de la porte, prenez un peu de vitamine D et lancez-vous dans l'exercice vert.

Avant d'apprivoiser quelques rayons de soleil, demandez-vous en toute sincérité à quand remonte la dernière fois que vous avez savouré l'air matinal, humé la terre humide après la pluie, ou entendu le gazouillis des oiseaux saluer en chœur le lever du jour. C'est tout simplement le cadre parfait pour se consacrer à l'exercice vert. Mais il y a surtout un tas d'avantages, dans lesquels vous trouverez sûrement votre quiétude mentale.

Ce que dit la recherche à propos de l'exercice vert

Le terme a été défini par Jules Pretty et ses collègues de l'Université d'Essex¹ comme une « activité physique ayant lieu dans des espaces verts, susceptible d'apporter des avantages en termes de santé physique et mentale. » De même, une autre étude appelée Exercice vert, santé et bien-être¹ montre que « ce type d'activité en extérieur est également associé au lien social, au loisir, à l'éducation environnementale et à la promotion de la santé, ce qui est un indicateur de qualité de vie ». Examinons quelques avantages concrets :

Stimulation d'un sentiment de satisfaction de vivre : L'étude suggère¹ qu'une bonne tension artérielle et un meilleur taux de cortisol favorisent l'énergie, le bien-être et les émotions positives. Ces avantages vont au-delà de ceux apportés par l'entraînement en salle¹. Un autre avantage essentiel est la revitalisation, qui permet d'améliorer l'estime de soi et de réduire la tension, la colère et la dépression¹. Par conséquent, gardez à l'esprit que l'exercice vert peut vous apporter un rayon de soleil quand vous vous sentez abattue.

Amélioration de notre patrimoine génétique : Selon une étude², en raison de leur patrimoine génétique, les humains sont enclins à rechercher le contact avec la nature et, par conséquent, l'exercice vert « doit être pratiqué pour faciliter l'activité physique en vue d'améliorer la santé. » Tandis qu'une autre étude¹ portant sur l'impact de l'exercice vert sur la santé mentale et physique suggère que nous pourrions être génétiquement faits pour interagir avec la nature et cohabiter en plein air ; par conséquent, le manque de stimulation physique et mentale peut nuire à la santé. Compte tenu de ces éléments, marcher pieds nus sur le sol ou les pieds dans l'herbe de votre jardin ou du parc local peut contribuer à rétablir votre lien génétique avec la nature.

Réduction de la perception d'effort : Il n'est pas du goût de tout le monde de se consacrer à l'activité physique. Toutefois, l'exercice vert, considéré comme porteur d'une valeur ajoutée sociale et de loisir, est susceptible d'améliorer le plaisir et le besoin de se déconnecter de la routine habituelle².

L'étude² désigne également la perception de l'effort comme un système complexe intégrant plusieurs composantes. En ayant cela à l'esprit, faire de l'exercice en extérieur peut réduire la perception de l'effort grâce « aux entrées issues du système visuel, au centre de l'anticipation, ainsi qu'aux entrées cognitives, qui peuvent être capables d'agir comme un stimulus de distraction.² » Cela signifie qu'un environnement naturel est susceptible de réduire la conscience des émotions négatives, « ce qui minimise la perception de l'effort ».²

Renforcement du contact avec la nature : Le manque de contact avec la nature ou le désengagement vis-à-vis de celle-ci est une réalité qui affecte négativement de nombreuses personnes dans le monde, en particulier les enfants et les adolescents.² Le contact avec la nature peut augmenter les quantités de vitamine D et améliorer les avantages sur la santé mentale grâce à un « impact synergétique sur des marqueurs du bien-être mental et des marqueurs physiologiques ».²

En fin de compte, peu importe le type d'activité extérieure choisi ou le milieu naturel dans lequel vous évoluez, amusez-vous et chassez vos idées noires ! Reportez-vous aux recommandations ci-dessous !

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