Gå til hovedindhold

Forbindelse mellem krop og sind:
Lær hvordan du dyrker det

august 4, 2023 · min læst
Body and Mind Connection
Body and mind connection

When your mind speaks, your body manifests. Think about those butterflies in your tummy when love strikes or the ecstatic jump when good news lands. Your entire body becomes a vibrant ball of energy! But, on the flip side, unpleasant situations can mess with you too. You might lose your appetite, find yourself gasping for air, or even encounter mysterious aches. It's all connected, my friend. Understanding this mind-body conversation, both the positive and negative vibes, is the key to finding balance. Once we decode this mysterious code, we can cultivate the harmony we've been longing for. Shall we start?

There’s no doubt that human biology is too much of a complex interdisciplinary area to understand at the drop of a hat. However, learning some basic concepts from a scientific, psychological, and human perspective can totally lend us a hand in bringing awareness on how to reorder our life priorities and, thus, cultivate balance. So, let’s see what body-mind connection is about!

Say Hello to Oxytocin and «Vitamin People»

Many have probably heard of oxytocin as the «hugging or love hormone». Doctor Marian Rojas Estapé, one of the most well-known psychiatrists in Spain and author of the bestseller Find your vitamin person, points out that «all the moments in which oxytocin is secreted by your body are linked to the development of human bonds».1 This hormone is also released through touch, music and exercise, according to an article from Harvard Health Publishing,2 «Oxytocin: The love hormone».

Although getting in touch with our loved ones may sound pretty obvious, the truth is that many people still feel lonely or trapped in a robotic existence. Picture living like automatons—functioning, but completely detached from our own emotions and awareness. It's a common struggle that many face. But Dr. Rojas has come up with a brilliant concept: "vitamin people”. These special individuals can be close friends, family members, or even supportive colleagues in the workplace. They are great enhancers of oxytocin secretion and tension relievers, helping others to overcome challenges and the most complex threats.3 To put it simply, they help us struggle with different life scenarios by keeping our bodies working properly; so, the term «vitamin».

Dr. Rojas highlights in her book that «a well-given hug can lower a cortisol spike at a difficult time; a confident look can decisively encourage someone to overcome a difficult challenge; and a few words of encouragement can break the feeling of isolation».4

"Alle de øjeblikke, hvor oxytocin udskilles, er knyttet til udviklingen af menneskelige bånd"

Sig farvel til kortisol og velkommen til bevidsthed

Mens oxytocin er forbundet med velvære, er kortisol det modsatte. Stresshormonet kortisol udskilles i situationer med fare eller trusler. Selv om kortisol er grundlæggende for vores krop, kan det være ret skadeligt, når det frigives i for store mængder.5 Forfatteren siger, at "mennesker ikke er designet til at leve i en konstant tilstand af alarmberedskab", især når der cirkulerer høje kortisolniveauer i vores blod. Hun forklarer, at en permanent tilstand af højt alarmberedskab får kroppen til at kæmpe for at regulere inflammation, hvilket får folk til at være mere tilbøjelige til at få infektioner og sygdomme. Hun siger, at "folk går ned ad gaden med hævede kroppe, uden at de er klar over det". Desuden kan kortisolforgiftning forårsage hårtab, rystelser i øjnene, skader i mave og tarm, skader i skjoldbruskkirtlen og andre fysiske skader".6

At dykke dybere ned i kortisols virkninger kan tage mange timer og endeløse undersøgelser. Men det gælder om at forstå de signaler, kortisol sender til kroppen. For eksempel ville både vores krop og sind takke os, hvis vi kunne øge bevidstheden og genkende, hvornår det er på høje tid at række ud og bede om hjælp.

Faktisk er bevidstheden om denne sind-og-krop-forbindelse kun første skridt. Når vi er opmærksomme på vores følelser og handlinger, har vi magten til at omstille vores hjerner og justere vores prioriteter. Med andre ord, når vi begynder at ændre vores tanker, ændrer vi vores realitet.7

 

 

«Mennesker er ikke skabt til at leve i konstant alarmberedskab»

Tegn din livsfirkant og dyrk balancen

Doktor Joseph Maroon er en verdenskendt neurokirurg og Ironman-triatlet. Da han var i fyrrerne, oplevede han en lang række tab og tilbageslag, som førte ham ind i en depression, indtil han holdt op med at arbejde med neurokirurgi i et stykke tid. Efter noget tid overtalte en af hans forretningsforbindelser ham til at løbe en tur. Han startede langsomt og begyndte gradvist at indarbejde svømning og cykling i sin rutine og genvandt til sidst sit velbefindende. Efter nogen tid blev han ekspert i lang levetids forbindelse mellem sind, krop og sjæl. I sin bog Square One: A Simple Guide to a Balanced Life dyrker Maroon balancen ved at forbedre det, han kalder de fire komponenter i folks liv.

Han skabte en firkant, hvor arbejde, familie og sociale, fysiske og åndelige aspekter indgår på hver side. Længden af en side tager højde for, hvor vigtig aspektet er, og hvor meget tid der bruges på den. 8

At tegne firkanten opfordrer folk til at visualisere, om den danner en 90-graders vinkel, hvilket betyder, at prioriteterne er afbalancerede, og at du derfor har opnået velvære. Derimod skal prioriteterne nulstilles, hvis kvadratet bliver til et trapez eller en anden ubalanceret form.9

Sådan en simpel øvelse kan være det første skridt til helbredelsen af forbindelsen mellem krop og sind. Så hvorfor ikke give det et forsøg? Som Buddha klogt sagde: "Det er en pligt at holde kroppen ved godt helbred ... Ellers vil vi ikke være i stand til at holde vores sind stærkt og klart".

 

Body and mind square DA desktop
Body and mind square DA mobile

 

Tegn din egen firkant, og se hvilken form du ender med. Hvem er "vitaminpersonerne" i dit liv? Hvordan bringer de positivitet og vitalitet ind i din verden? Tag kontakt til Mia®-Fællesskabet, og del dine oplevelser med at forbinde krop og sjæl.

Referencer
  1. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original title, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, Publishing House, Editorial Planeta, 2021.
  2. Stephanie Watson, Executive Editor, Harvard Women's Health Watch. July 20, 2021. Article retrieved from Harvard Health Publishing, Harvard Medical school. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone
  3. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original title, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, Publishing House, Editorial Planeta, 2021.
  4. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original title, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, Publishing House, Editorial Planeta, 2021.
  5. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original title, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, Publishing House, Editorial Planeta, 2021.
  6. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original title, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, Publishing House, Editorial Planeta, 2021.
  7. Marian Rojas Estape, Find your Vitamin Person, original title, Encuentra tu persona vitamina, Espasa, Publishing House, Editorial Planeta, 2021.
  8. Joseph Maroon, MD with Carrie Kennedy, Med, Square One: A Simple Guide To A Balanced Life, Pythia Publishing, 2017.
  9. Joseph Maroon, MD with Carrie Kennedy, Med, Square One: A Simple Guide To A Balanced Life, Pythia Publishing, 2017.