Mente e corpo:
imparare a connetterli

La nostra mente si esprime tramite il nostro corpo. Pensate alle farfalle nella pancia quando scocca l'amore o al salto estatico quando arriva una buona notizia. Tutto il corpo diventa una sfera vibrante di energia! Ma, al contrario, possono capitare anche disturbanti situazioni sgradevoli. Potreste perdere l'appetito, ritrovarvi a boccheggiare o addirittura accusare misteriosi dolori. Tutto è connesso, amiche mie. Comprendere questa conversazione mente-corpo, sia le vibrazioni positive sia quelle negative, è la chiave per trovare l'equilibrio. Una volta decodificato questo codice misterioso, possiamo coltivare l'armonia che desideriamo. Iniziamo?

Non c'è dubbio che la biologia umana sia un'area interdisciplinare troppo complessa per essere compresa in un colpo solo. Tuttavia, l'apprendimento di alcuni concetti di base da una prospettiva scientifica, psicologica e umana può aiutarci a prendere coscienza di come riordinare le priorità della nostra vita e, quindi, coltivare l'equilibrio. Vediamo allora cos’è questa connessione mente-corpo!

Diamo il benvenuto all’ossitocina e alle «Persone Vitamina»

Molti hanno probabilmente sentito parlare dell’ossitocina come dell’“ormone dell’abbraccio o dell’amore”. La dottoressa Marian Rojas Estapé, affermata psichiatra spagnola e autrice del bestseller Trova la tua persona vitamina, afferma che “tutti i momenti in cui l'ossitocina viene secreta dall'organismo sono legati allo sviluppo di legami umani”.¹ Questo ormone viene rilasciato anche attraverso il tatto, la musica e l'esercizio fisico, secondo un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing,² “Oxytocin: The love hormone”.

Anche se toccare i nostri cari può sembrare abbastanza ovvio, la verità è che molte persone si sentono ancora sole o intrappolate in un'esistenza robotica. Immaginate di vivere come automi: funzionanti, ma completamente distaccati dalle vostre emozioni e dalla vostra consapevolezza. È una battaglia comune a molte persone. Ma la dottoressa Rojas ha inventato un termine geniale: “persone vitamina”. Queste persone speciali possono essere amici intimi, familiari o anche colleghi di lavoro che ci sostengono. Sono ottimi stimolatori della secrezione di ossitocina e alleviano la tensione, aiutando gli altri a superare le sfide e le minacce più complesse. ³ In parole povere, ci aiutano ad affrontare diversi scenari di vita mantenendo il nostro corpo in perfetta efficienza; da qui il termine “vitamina”.

La dottoressa Rojas nel suo libro sottolinea che “un abbraccio ben dato può abbassare il picco di cortisolo in un momento difficile; uno sguardo fiducioso può incoraggiare in modo decisivo qualcuno a superare una sfida difficile; e poche parole di incoraggiamento possono rompere la sensazione di isolamento”.⁴

Dite addio al cortisolo e date un caloroso benvenuto alla consapevolezza

Mentre l'ossitocina è legata al benessere, il cortisolo è l'opposto. L'ormone dello stress, il cortisolo, viene secreto in situazioni di allarme o di minaccia. Sebbene il cortisolo sia fondamentale per il nostro organismo, può essere piuttosto dannoso quando viene rilasciato in eccesso.⁵ L'autrice afferma che “gli esseri umani non sono progettati per vivere in un costante stato di allerta”, soprattutto quando nel sangue circolano alti livelli di cortisolo. L'autrice spiega che uno stato di allerta permanente fa sì che l'organismo fatichi a regolare le infiammazioni, rendendo le persone più inclini a contrarre infezioni e malattie. Dice che “le persone vanno per strada con il corpo gonfio, senza nemmeno rendersene conto”. Inoltre, l'intossicazione da cortisolo può causare perdita di capelli, tremori agli occhi, danni gastrointestinali, alla tiroide e altri danni fisici.”.⁶

Approfondire gli effetti del cortisolo può richiedere molte ore passate a rivedere infinite ricerche nel corso della storia. Ma il punto è capire i segnali che il cortisolo invia all'organismo. Per esempio, sia il nostro corpo che la nostra mente ci ringrazierebbero se riuscissimo a sensibilizzarci e a riconoscere quando è il momento di chiedere aiuto.

In effetti, la consapevolezza di questa connessione tra mente e corpo è proprio il primo passo. Quando siamo consapevoli delle nostre emozioni e delle nostre azioni, abbiamo il potere di riallineare il nostro cervello e di riadattare le nostre priorità. In altre parole, quando iniziamo a cambiare i nostri pensieri, cambiamo la nostra realtà.⁷

Disegnare il quadrato della vita e coltivare l'equilibrio

Il dottor Joseph Maroon è un neurochirurgo di fama mondiale e un triatleta Ironman. Quando aveva quarant'anni, ha subito una serie continua di perdite e battute d'arresto che lo hanno portato alla depressione fino al punto di abbandonare la neurochirurgia per un po’ di tempo. Dopo qualche tempo, uno dei suoi soci d'affari lo convinse a partecipare a una corsa. Ha iniziato lentamente e gradualmente a incorporare il nuoto e la bicicletta nella sua routine e alla fine ha recuperato il suo benessere. Dopo qualche tempo è diventato un esperto di longevità nella connessione tra mente-corpo-anima. Nel suo libro Square One: A simple guide to a balanced life, Maroon coltiva l'equilibrio valorizzando quelle che chiama le quattro componenti della vita delle persone.

Ha creato i quattro lati di un quadrato, includendo il lavoro, la famiglia e il sociale, il fisico e lo spirito su ciascun lato. La lunghezza di un lato considera l'importanza data a quel componente e la quantità di tempo dedicata. ⁸

Disegnare il quadrato incoraggia a visualizzare se forma un angolo di 90 gradi, il che significa che le priorità sono equilibrate e, di conseguenza, si è raggiunto il benessere. Al contrario, le priorità devono essere ripristinate se il quadrato si trasforma in un trapezio o in qualsiasi altra forma sbilanciata.⁹

Questo esercizio così semplice può essere un primo passo verso la guarigione grazie alla connessione mente-corpo! Allora perché non provare? Come diceva saggiamente il Buddha, «mantenere il corpo in buona salute è un dovere... Altrimenti non saremo in grado di mantenere la nostra mente forte e chiara».

Disegna il tuo quadrato e vediamo che forma avrà. Chi sono le “Persone Vitamina” della tua vita? In che modo apportano positività e vitalità nella tua vita? Unisciti alla comunità Mia^® e condividi le tue esperienze di connessione mente-corpo!