Sundhed og velvære

15 gode ideer til selvforkælelse på 15 minutter!

april 26, 2023 · min læst

Pamper Yourself: Ideas for Self-Pampering | Mia®

Året slutter og starter altid med et nærmest apokalyptisk brag. I december, når jul og nytår er lige rundt om året, kan man være presset for at nå alle de professionelle mål eller personlige forventninger, hvilket kan gøre, at man kører mere træt i det hele. Mange kvinder føler sig udmattede når kalenderen har mange afvigelser, og alle kæmper for at holde fast i deres rutiner.

Det er ikke usædvanligt at man bliver psykisk udbrændt med alt den travlhed og følelsesmæssige belastninger. Så hvad gør man? Det bedste er helt klart at sætte tid af til at slappe af og begynde at tjekke punkterne på din liste af selvforkælelse for at genvinde balance og harmoni.

Cata Droguett, som er grundlæggeren af Sustainable Women og som for nylig blev valgt af World Wildlife Fund (WWF) som en af 20 ledere for naturbevarelse, deler en spændende metode i sin bog "Personal Ecology"¹. I bogen går hun går i gang med opdagelsen af personlige mål og sager, og lærer at udforske grundlaget for vores egen "indre planet." Det betyder, at ideen om at forkæle os selv ikke bare skal ses som en liste over personlige godbidder, men som en selvopdagelsesproces, og "at se os selv som en helhed fra vores fysiske, mentale, følelsesmæssige og spirituelle krop." Ifølge National Institute of Mental Health (NIH) hjemmesiden² er det afgørende at finde ud af, hvad du har brug for, og hvad der gør livet sjovt. Det kan bl.a. være at tage sig af sig selv med små daglige aktiviteter, der kan have en positiv indvirkning på ens liv.

Hvis du har meget på to do-listen, skal du huske at stoppe op og sætte dig selv først, og lade alt andet vente uden at have skyldfølelse. Derefter skal du forkæle dig selv med de 15 effektive minutter, du længe har længtes efter, og stoppe alle negative tanker. Vær stille eller bare vær og find balancen for at genvinde harmonien!

Selvforkælelse kan opnås på mange måder.

Grøn øvelse

En enorm dosis af natur eller at en god cykeltur eller at flyve drager i vinden vil uden tvivl frigive en masse kortisol.
Meditation

Harmoniser dit sind med en guidet meditation med fuld kropsscanning.
Fodfæste

Udladf statisk elektricitet og gå barfodet rundt så meget som muligt.
Skriv dagbog eller tegn

Skriv dine følelser ned på papir, udtryk dig selv, eller find dine gamle farveblyanter frem igen.
Kunsthåndværk

Udvikl dine motoriske færdigheder med origami, collage eller scrapbog.
Se på fugle

Ryd sindet, mens du ser fugle, sommerfugle, orkideer eller guldsmede.
Detox din brug af sociale medier

Du fortjener ikke at skulle være tilgængelig 24/7.
Hyr en hjælpende hånd

Hvorfor ikke? Det gør dit liv lettere, og giver dig mere tid til at slappe af.
Ring til en ven.

Se dine venner, slap af og hav det sjovt.
Har du brug for lidt selvforkælelse?

En kop te midt i en travl dag? Det er tid til at lave en liste over ugens selvforkælelse.
Kom i ét med naturen

Flodens brusen, bølgernes skvulpen? Luk øjnene og nyd en afslappende storm før sengetid.
Giv flere knus

Det er godt for dit immunsystem og booster dit hjerte.
Lav ingenting

Spar på energien, det er foryngende. Brug lidt tid på at se ud af vinduet uden at skulle noget.
Lær noget nyt

Du kan gøre lige hvad du vil. Dine hjerneceller vil elske dig.
Dyrk din egen have

Få snavsede hænder og mærk jorden, mens du dyrker basilikum og mynte. Dyrk din egen mad og nyd høsten.
Læs en bog

Læs en spændende bog og fordyb dig i en anden verden og glem hverdagens angst, stress og huskelister. Tænk kun på det, du læser.

Referencer

Cata Droguett. Ecología Personal. Diana. Grupo Planeta. 2022.
Caring for your mental health. (n.d). Article retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health